Caminhar 30 minutos por dia pode nos ajudar a prevenir doenças tanto físicas quanto mentais. É muito importante alongar antes e depois do exercício para evitar câimbras e lesões.
Forma de caminhar
Antes de começar a caminhar, a pessoa deve realizar aquecimentos e depois alongamentos após o exercício, quando o corpo esfriar.
- Evitar saltar
- Não alongar mais do que a capacidade do próprio corpo
- Ter uma respiração constante durante o alongamento
- Executar movimentos lentos
Agora bem, para realizar um exercício correto caminhando 30 minutos, devem-se levar em conta os seguintes aspectos para evitar lesões e para que o exercício tenha um maior efeito:
- Ao caminhar, os dedos dos pés devem apontar para frente.
- Ao dar cada passo, o calcanhar do pé deve tocar o chão primeiramente. Depois, o próprio peso do corpo tem que continuar adiante com o movimento.
- Os braços devem mover de forma natural e contínua.
- Os ombros devem estar ligeiramente para trás e o queixo tem que estar levantado, não vendo o chão.
Benefícios
Caminhar por 30 minutos todas as manhãs, em um passo constante, apresenta os mesmos benefícios que correr. Este tipo de exercício ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes, depressão, alguns tipos de câncer e ajuda contra o colesterol e a pressão alta.
O porta-voz da Academia Americana do Coração (American Heart Association), o Dr. Gregg Fonarow, afirma que a realização de atividade física diminui o risco de morte prematura, ajuda a combater problemas cardiovasculares e mantém a saúde do coração. Uma pesquisa confirmou que caminhar e correr ajuda a reduzir as doenças cardíacas.
Entre os resultados, foram encontrados tanto os benefícios de caminhar como de correr:
- Em relação ao colesterol: caminhar reduziu em 7% e correr em 4.3%.
- Em relação ao risco de contrair doenças cardíacas: caminhar reduziu as chances em 9.3% e correr reduziu em 4.5%.
- Em relação à hipertensão: caminhar reduzir a possibilidade de contraí-la em 7.3% e correr em 4.2%.
- Em relação às diabetes: caminhar reduziu o risco em 12.3% e correr reduziu em 12.1%.
“Estes resultados sugerem um benefício similar com gastos energéticos similares para cada exercício, independente da intensidade. No entanto, para aqueles que são capazes de participar de um exercício mais vigoroso, essa estratégia poderia ser mais eficiente na questão do tempo.”, declarou o doutor Gregg Fonarow. Agora bem, a pesquisa deu como resultado que se o objetivo for perder peso, correr é mais benéfico que caminhar.
Precauções
Na hora de realizar qualquer atividade física em geral, devem-se tomar algumas precauções para que a sua saúde não esteja em risco nem tampouco sua segurança. Desta forma, na hora de caminhar tem-se que levar em conta o lugar, a hora e outros aspectos para então executar o exercício.
Por esta razão, é aconselhado evitar usar joias, não somente para que seja mais cômodo, e sim para que os ladrões não se sintam atraídos por elas. Além do mais, se você caminha em alguma hora com pouca luz, como durante a madrugada, entardecer ou pela noite, recomenda-se utilizar roupa colorida ou algum colete que reflita a luz.
Caminhar com um grupo tende a ser melhor para aumentar a segurança. É necessário levar algum meio de comunicação, caso você precise de ajuda e não saia sem identificação. Junto a isto, diga aos seus familiares a rota que irá fazer, o tempo aproximado e a hora na qual sairá.
Por outro lado, não se distraia, é necessário estar consciente das coisas que acontecem ao seu redor. Do mesmo modo, se você utilizar fones de ouvidos o volume deles deve estar baixo, para escutar os sons do ambiente e do tráfico.